Po co low carb? To wcale nie jest dobre rozwiązanie dla kobiety. Dieta bez rewelacji, przy podaży białka na poziomie 120 gr, to trzeba je czerpać z jedzenia, a nie pchać 45 g odżywki. Kurczak to nie jedyne mięsko. Tuńczyk z puszki sporadycznie. Posilek potreningowy słaby - daj pełnowartościowe białko i dobre węgle. Poza olejem kokosowym są inne [...]
czy ja wiem czy bomba tluszczy?? mleko w proszku granulowane jest odtluszczone a tak wogole to w 100 g znajduje sie 35 gram bialka i ja na tym ladnie uroslem :))) ale to tylko moja opinia Największym ryzykiem jest nie ryzykować
Wiek : 31 Waga : 90 Wzrost : 189 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 109 Obwód uda : 63 Obwód talii : 84 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 2,5-2,7g/kg węgle 5-6 g/kg tłuszcze 1g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 200 mety Opisz swój plan treningowy : pusch pull [...]
wrzuć wg i rozdziel na posiłki http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Płatki kukrydziane zamień na owsiane Na masie białka max. 2 g ma kg masy ciała
[...] sie racjonalnie odzywiac, nie musi to byc jakas super dieta jak maja zawodowcy, 5-6 posilkow dziennie w rownych odstepach czasu o podobnych porach. Zwieksz lekko podaz bialka do ok. 2-2,5g na kg. Zwlaszcza zacznij brac bialko przed snem ok. 40g. Po treninigu dorzuc aeroby min 20 min. (2-3 razy w tyg.) Niestety nie da sie rownoczesnie lapac [...]
[...] ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu imo ryz najlepszy, zmniejszylabym ten jogurt a dodala np. twarog, bo bialka za duzo tu nie ma Posiłek przedtreningowy: 12:30 lub 13:30 ryż 150g pierś kurczaka 80-100g oliwa z oliwek 13g jakaś sałatka ok Posiłek potreningowy: 16:30 - 17:30 Ryż [...]
Niedawno napisalem ze kupilem WPC treca 1,5kg i nie bylo na nim daty waznosci.Chcialem to wszystko wyjasnic wiec skontakwowalem sie z buirem Treca.Przedstawilem moj zaistnialy fakt wszystko uprzejmy Pan wyjasnil a oto z jednych jego odpowiedzi Cytat: Partia tego białka , które Pan opisuje jest z terminem przydatności do 26-06-2004 r. Brak daty [...]
OK, dla Ciebie to wydaje się mało, ale ja do tej pory zjadałam dziennie pewnie z 20 g (). Próbowałam skomponować sobie posiłki przy pomocy tego programu w Excelu (nie pamiętam jego nazwy) i w sumie niektóre dni wychodziła mi odpowiednia ilość białka, ale jeśli chcę zachować jakąś różnorodność, to nie będzie tak codziennie i dlatego chce mieć tę [...]
To 20 g to było takie wyolbrzymienie problemu, pewnie zjadałam trochę więcej białka, ale nie przywiązywałam do tego wagi i moja dieta w dużym stopniu składała się z węglowodanów. Banan, to ten program. A to 1300 kcal mnie zdziwiło, bo np. ten kalkulator http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html pokazuje 2000-2100 (a to kolosalna różnica). [...]
[...] czy takie bialko z maki tez mozna liczyc jako spozyte bo to roslinne wiec mniej przyswajalne. Druga sprawa to ile w takim omlecie jesli cwicze na mase powinienem miec weglowodanow, jesli bialka mam ok 23g to 70 gram wegli wystarczy? Jesli tak to czy to ma byc tylko te z maki razowej czy 70 ogolem liczac jedno zoltko jajka, slonecznk, orzychy itp?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal= 475.11 gram białko: 15% 518,3 kcal = 129,57g tłuszcz: 30% 1036.6 kcal = 115.18 g Takie obliczenia wykonał ten kalkulator, osobiście myślę że powinienem spożywać więcej bialka, jeśli mam zamiar zwiększyc mase mięsniową . Jeżeli macie jakis pomysł na diete o zapotrzebowaniu podanym wyżej, to prosze o pomoc Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)
dobrze sie czujesz? to nie koks zeby walic az tyle bialka piszac wysokobialkowa myslalem ze masz na mysli 3 g max zmien to bo to czysty bezsens Odin - nareszcie Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-08-19 11:43:55
Białka pełnowartościowego mam około 2.2 g/kg masy ciała, nie jest to dobra ilość? Co do tłustych mies to jak najbardziej dodaje do swojego jadłospisu :) Być może faktycznie trochę dużo ale schodze z masy i systematycznie ucinam te kcal i tak nawet przy tych 3000 ciągle chodzę głodny hehe
2000 kcal przy tym wzroście i wadze to jakiś dramat. Zaczynaj od 3000 kcal spokojnie. Niskie spożycie dobowe białka, podbij do 200 g i będzie OK. Brak węglowodanów po treningu. Jak już kolega wspomniał, nieważne o której godzinie był wykonany trening. "Nie jedz po godz.18" lub "nie jedz węglowodanów przed snem" to porady rodem z "Pani domu" gdzie [...]
Jak chcesz masować to kcal na plus, węgle by się przydało podbić. I zacznij tyrac nogi bo tragedia jest. Jak waga staje podbijasz kcal. Prosta sprawa. Białka 2-2.2 g na kg styknie na masie lekko. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2017-04-11 08:21:52
wlasnie przegladam strone sciteca a co sadzisz o cellmax (CellMAX - produkt o działaniu anabolicznym. Zawiera synenergetycznie współdziałajace białka i węglowodany oraz prawie wszystkie najbardziej efektywne substancje ( 1 porcja zawiera :5g. kreatyny,1,5g.HMB, 8,5 BCAA, 7,5g glutaminy,2g.argininy,0,2 g. kwasu alfa-liponowego)to opis z ich strony [...]
ogólnie tłuszcz na poziomie 1g/kg masy ciała. więc masz do za mało. 2g/kg białka. reszta z węgli. to tak wstępnie. kcal imo za malo. jak dasz więcej tłuszczu (do ~70 g.), to powinno być ok.
Porady
